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DESCRIPTION
Comment bien se concentrer en classe ?
Dans cette vidéo, je m’adresse aux élèves de CE2, CM1 et CM2 (cycles 2 et 3) pour leur expliquer ce qu’est la concentration et comment ils peuvent l’améliorer au quotidien.
Je commence par leur donner une image concrète pour comprendre ce que signifie se concentrer. Je leur explique que leur cerveau fonctionne comme une lampe torche qui éclaire une seule chose à la fois. Quand les élèves sont concentrés, ils dirigent cette lumière au bon endroit. Quand ils sont distraits, elle part dans tous les sens. J’insiste sur le fait que la concentration est comme un muscle et qu’elle se travaille et se renforce avec le temps.
J’aborde ensuite une réalité importante à connaître pour les élèves comme pour les parents. Un enfant de cet âge ne peut maintenir une attention soutenue que pendant 10 à 20 minutes au maximum sur une tâche dirigée par un adulte. Décrocher en classe n’est donc pas un signe de paresse ou de manque de volonté, c’est tout simplement humain.
Je leur présente ensuite cinq points essentiels pour mieux se concentrer. Le premier est le sommeil, car un enfant entre 6 et 11 ans a besoin de 9 heures de sommeil par nuit pour que son cerveau fonctionne pleinement. Le deuxième est le mouvement, puisque 20 à 30 minutes d’activité physique par jour améliorent directement la capacité d’attention. Le troisième concerne le choix des activités pratiquées en dehors de l’école. Lire un livre, apprendre un instrument, faire un puzzle ou cuisiner entraînent le cerveau à maintenir son attention dans la durée, contrairement aux vidéos courtes et aux réseaux sociaux qui l’habituent à décrocher très vite. Le quatrième est un exercice de respiration que j’appelle l’exercice du ballon, qui consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre et à expirer par la bouche en comptant jusqu’à six.
Cet exercice aide les élèves à se calmer avant un contrôle, avant de dormir ou dès qu’ils sentent leur esprit partir ailleurs. Le cinquième point est l’environnement de travail. J’explique aux élèves que le cerveau ne peut pas ignorer seul les distractions et qu’il est indispensable d’éloigner les écrans, d’éteindre la télévision et de dégager le bureau avant de travailler. Je précise également que la musique avec des paroles pendant les devoirs nuit à la concentration, car le cerveau tente alors de faire deux choses à la fois et les fait toutes les deux moins bien.
LE CONSEIL DE MAITRE LUCAS
Le sommeil le plus important
La première chose sur laquelle vous pouvez vraiment avoir un impact est le sommeil. Essayer de tenir un coucher régulier avant 21h, même le week-end, fait une différence réelle sur la capacité d’attention de votre enfant en classe. Ce n’est pas toujours simple à mettre en place, mais c’est probablement le levier le plus puissant que vous ayez à disposition.
Avant les devoirs, pensez à créer un environnement qui facilite le travail plutôt que de compter sur la volonté de votre enfant pour résister aux distractions. Ranger la tablette et le téléphone dans une autre pièce, éteindre la télévision et dégager un peu la table où il travaille, c’est déjà énorme. Ce n’est pas une question de discipline, c’est juste que le cerveau d’un enfant, comme celui d’un adulte, ne peut pas ignorer ce qu’il voit.
Si vous sentez que votre enfant est agité ou stressé avant de se mettre au travail, vous pouvez lui proposer de faire ensemble l’exercice de respiration présenté dans la vidéo. Inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre, expirer par la bouche en comptant jusqu’à six. Le faire avec lui, sans en faire tout un rituel, peut suffire à amorcer une transition plus calme entre l’agitation de la journée et le moment des devoirs.
Compétences acquises
- Comprendre ce qu’est la concentration et pourquoi il est normal de décrocher après 10 à 20 minutes d’attention soutenue.
- Découvrir cinq habitudes concrètes pour améliorer sa capacité à se concentrer au quotidien.
- Reconnaître les environnements et les activités qui favorisent l’attention de celles qui la fragilisent.
À qui s’adresse cette vidéo ?
Niveau
CE2 (Cours élémentaire 2ème année)
CM1 (Cours moyen 1ère année)
CM2 (Cours moyen 2ème année)
Matière
Enseignement civique et moral
Cours
Autonomie
Devoir
Comment se concentrer en classe ?
Alors, combien ça fait 7 x 8 ? Tu es encore avec moi ?
Euh oui, oui, je suis là. Mais il y avait un pigeon à la fenêtre.
Bon, là, tu n’es pas concentré.
Mais oui, mais il bougeait devant la fenêtre, alors je l’ai vu.
Oui, effectivement, tu l’as vu. Mais se concentrer pour ne pas voir ce qui se passe autour de toi, ça s’apprend, et je vais te montrer quelques techniques.
C’est quoi la concentration ?
Tout d’abord, c’est quoi la concentration exactement ? Imagine que ton cerveau est une lampe torche et cette lampe éclaire une seule chose à la fois. Quand tu te concentres, tu diriges ta lumière sur la bonne chose. Ce que dit le maître, la consigne de l’exercice, le livre que tu lis.
Comment fonctionne la concentration ?
Mais quand tu es distrait, ta lampe part dans tous les sens. Elle éclaire le pigeon, le copain qui tousse, le bruit dehors, le ventre qui gargouille et plus rien ne rentre dans ta tête.
Mais la bonne nouvelle, c’est que cette lampe, tu peux l’entraîner à éclairer au bon endroit comme un muscle. Tu sais quand tu fais du sport, tes muscles deviennent plus forts, non ? Et bien ton attention, c’est pareil. Plus tu l’entraînes, plus tu arrives à rester concentré longtemps.
Combien de temps peut-on se concentrer en classe ?
Maintenant, j’ai une question pour toi derrière ton écran. D’après toi, combien de temps un enfant de ton âge peut se concentrer à fond sur quelque chose ? 2 h, 1 h, 30 minutes ? Mets pause et réponds à la question.
Pour une activité dirigée par un adulte, les enfants de votre âge peuvent maintenir une attention soutenue pendant 10 à 20 minutes au maximum. Et ça peut-être beaucoup moins si le sujet est ennuyeux ou beaucoup plus si c’est quelque chose qui vous passionne vraiment.
Ça veut dire que se concentrer pendant une heure sans pause, c’est impossible même pour les adultes. Alors, si ça t’arrive de décrocher en classe, ce n’est pas parce que tu es nul, c’est parce que tu es humain.
Les 5 secrets de la concentration
Mais comment on fait pour avoir une super lampe torche dans la tête ? J’ai cinq secrets de champion de la concentration.
Secret numéro 1, dors bien. Je sais, je sais, c’est pas très fun comme secret, mais écoute ça. Si tu dors moins de 9h par nuit, quand tu as entre 6 et 11 ans, ton cerveau part à l’école avec le moteur à moitié vide. Et un cerveau qui a sommeil, il ne peut pas se concentrer. Impossible.
Les chercheurs ont testé ça sur des dizaines de milliers d’enfants et les résultats sont que les enfants qui dorment assez ont de bien meilleures notes. Et ça marche mieux que n’importe quelle technique magique. Alors au lit avant 21 h, c’est sérieux.
Le secret n°2 : bouger
Le secret numéro 2, c’est de bouger. Le sport, la récréation, courir dans la cour, tout ça, ça recharge ton cerveau. 20 à 30 minutes de mouvement par jour améliorent directement ta capacité à te concentrer. Alors, la prochaine fois que ta maman te dit « Va jouer dehors, dis-lui merci et vas-y. »
Secret n°3 : activer le cerveau
Le secret numéro 3, c’est que certaines activités entraînent ton cerveau à tenir l’attention longtemps. Lire un vrai livre, apprendre un instrument, faire un puzzle, jouer aux échecs, construire avec des Legos, cuisiner en suivant une recette, et cetera. Ces activités ont un point commun. Elles demandent à ton cerveau de rester sur quelque chose de difficile pendant plusieurs minutes, sans récompense immédiate. C’est exactement comme un entraînement physique, mais pour l’attention.
À l’inverse, certaines activités font l’opposé. Les vidéos courtes, le scroll sur les réseaux sociaux, les notifications, et cetera. Elles habituent ton cerveau à changer de stimulus toutes les quelques secondes. Et le résultat est qu’après les tâches qui demandent de tenir l’attention lui semblent insupportablement longues. Ton cerveau s’est entraîné à décrocher vite.
Secret n°4 : la respiration
Le secret numéro 4, c’est la respiration. Quand tu es agité, stressé et que tu n’arrives pas à te concentrer, ton cerveau est comme une machine qui s’emballe. Et la respiration, c’est le bouton pause.
On va faire un exercice ensemble maintenant. C’est l’exercice du ballon. Tu poses une main sur ton ventre. Tu inspires par le nez en comptant 1 2 3 4. Tu sens ton ventre gonflé comme un ballon et tu expires par la bouche en comptant 1 2 3 4 5 6. Le ballon se dégonfle, c’est tout. Mais ça marche vraiment. Des scientifiques ont fait ça avec des classes entières pendant 10 semaines, 5 minutes par jour. Et à la fin, les enfants qui pratiquaient ça étaient beaucoup moins inattentifs que les autres.
Et voilà, tu connais un exercice de respiration que tu peux faire avant un test, avant de te coucher ou même en classe quand tu sens que ton cerveau part ailleurs et plus tu le pratiques, plus ça marche. En fait, quand tu es stressé, excité et que ton cœur bat vite, le fait de respirer doucement, ça dit à ton corps de se calmer, que tout va bien.
Secret n°5 : enlever les distractions
Et le secret numéro 5, c’est d’éloigner ce qui te distrait. Ton cerveau ne peut pas ignorer les distractions tout seul. Si tu vois ta tablette sur la table, ton cerveau va penser à la tablette. Si la télé est allumée, ton cerveau écoute la télé. La seule solution ? Enlever les distractions de ta vue. Pour travailler ou pour te concentrer, téléphone dans l’autre pièce, télévision éteinte, bureau dégagé.
Moi, j’aime bien écouter de la musique, ça m’aide à me concentrer. Ah, je ne veux pas te faire de peine, mais quand on écoute de la musique avec des paroles pendant qu’on fait un exercice de français ou de maths, notre cerveau essaie de faire deux choses en même temps. Et le résultat, c’est que l’on fait deux choses moins bien. Notre cerveau n’est pas une machine multitâche. Il fait semblant, mais en réalité, il papillonne. il va sur la musique, il revient à l’exercice, il repart sur la musique, et cetera et l’on perd plein d’énergie pour rien.
Par contre, et je vais peut-être te faire plaisir, si tu as vraiment besoin d’un fond sonore parce que le silence te stresse, les scientifiques ont validé une chose. Un bruit blanc très doux comme la pluie, la mer ou un ventilateur au loin, ça masque les distractions sans parler à ton cerveau. Mais ta chanson préférée en mode concert, ça c’est non.
Exercices sur comment se concentrer en classe ?
Maintenant, voici plusieurs situations. À chaque fois, tu me dis si c’est une bonne ou une mauvaise condition pour se concentrer et tu expliques pourquoi. Mets pause.
Réponse
Tom fait ses devoirs avec la télévision allumée dans la même pièce. Mauvaise condition, le bruit des voix à la télé parle au cerveau et vole son attention.
Léa s’assoit un bureau propre avec juste son cahier et son crayon dans une pièce calme. Bonne condition, pas de distraction visuelle, pas de bruit parasite. Cerveau au top.
Hugo a son téléphone posé à côté de lui, mais il ne le touche pas. Mauvaise condition. Même si l’on ne le touche pas, voir l’écran occupe une partie du cerveau.
Sarah travaille avec une fenêtre ouverte, on entend des oiseaux et le vent dans les arbres. Bonne condition, les sons de la nature sont doux, non distrayants.
Marwan écoute sa chanson préférée avec des paroles pendant qu’il fait une rédaction. Mauvaise condition, les paroles entrent en compétition avec les mots qu’il essaie d’écrire. C’est un double effort pour le cerveau.
Tu vois que la concentration commence avant de s’asseoir. Préparer un bon environnement, c’est déjà 50 % du travail fait.
Résumé comment se concentrer en classe ?
Donc je récapitule. La concentration, c’est comme une lampe torche dans la tête. Elle éclaire une chose à la fois et elle s’entraîne. Mon cerveau peut maintenir une attention soutenue pendant 10 à 20 minutes sur une tâche dirigée. C’est normal d’avoir besoin de pause, les adultes aussi. Il y a cinq secrets pour se concentrer. Dormir 9 à 11 h par nuit. Bouger son corps 20 à 30 minutes par jour. Faire des activités qui entraînent l’attention longue. Lire un livre, apprendre un instrument, faire un puzzle, cuisiner, construire. Pas celle qui habitue le cerveau à décrocher vite. Respirer, l’exercice du ballon. Tu inspires quatre temps, tu expires 6 temps. Éloigner les distractions, le téléphone dans une autre pièce, la télé éteinte, le bureau dégagé. La musique avec des paroles pendant le travail est une mauvaise idée. Le cerveau ne peut pas faire deux choses à la fois aussi bien. Et les environnements naturels aident le cerveau à récupérer sa capacité d’attention. Passer du temps dehors, c’est bon pour se ressourcer.
Outro et carte mentale
Maintenant, tu as vu que la concentration, ça se pratique, ça s’entraîne. Ton cerveau est capable de choses extraordinaires, il a juste besoin que tu l’aides un peu. Tu pourras revoir toutes ces informations sur cette carte mentale qui est sur le site maitrelucas.fr sous cette vidéo. À plus !